تحقیقات دانشگاه هاروارد: ترکیب تمرینات هوازی و قدرتی خطر مرگ‌ومیر را تا ۴۵ درصد کاهش می‌دهد

پژوهشی جدید از دانشگاه هاروارد که نتایج آن در نشریه تخصصی British Journal of Sports Medicine منتشر شده، نشان می‌دهد ترکیب منظم تمرینات هوازی و قدرتی تأثیر چشمگیری بر افزایش طول عمر دارد.

این مطالعه با بررسی داده‌های بیش از ۱۴۷ هزار شرکت‌کننده طی یک دوره ۳۰ ساله انجام شده است. بر اساس یافته‌های این پژوهش، افرادی که به‌طور منظم تمرینات قدرتی و هوازی را با یکدیگر ترکیب کرده‌اند، در مقایسه با افرادی که فعالیت هوازی کمی داشته و هیچ‌گونه تمرین قدرتی انجام نداده‌اند، تا ۴۵ درصد کمتر در معرض خطر مرگ‌ومیر قرار دارند.

محققان همچنین دریافتند انجام بین ۹۰ تا ۱۱۹ دقیقه تمرین قدرتی در هفته (معادل ۱۳ تا ۱۷ دقیقه در روز) با کاهش ۱۳ درصدی خطر مرگ‌ومیر ناشی از تمامی عوامل، کاهش ۱۹ درصدی خطر مرگ‌ومیر قلبی‌عروقی و کاهش ۲۷ درصدی خطر مرگ‌ومیر ناشی از بیماری‌های عصبی همراه است. با این حال، انجام بیش از ۱۲۰ دقیقه تمرین قدرتی در هفته مزیت اضافی به همراه نداشته است.

دکتر رابرت اچ. شمرلینگ (Robert H. Shmerling)، رئیس پیشین بخش روماتولوژی مرکز پزشکی بِث اسرائیل دیوکانِس (Beth Israel Deaconess Medical Center)، در خصوص این پژوهش می‌گوید: «اگر هنوز تمرینات قدرتی را شروع نکرده‌اید، اکنون زمان مناسبی است. پیشنهاد می‌شود با حرکات با وزن بدن مانند اسکات یا شنای سوئدی آغاز کنید و برای افزایش بهره‌وری، کش‌های مقاومتی یا وزنه‌های سبک را به برنامه خود بیافزایید.»

منابع: Mundo Deportivo